Jak schudnąć 9 kg w 6 miesięcy?
Zuzanna zgłosiła się o pomoc, ponieważ chciała schudnąć i zmienić swoje nawyki żywieniowe. Jak się później okazało, zmagała się również z insulinoopornością i nietolerancją na gluten. Wprowadzenie posiłków, które były proste w przygotowaniu i były dostosowane do szybkiego tempa życia Zuzy, były strzałem w dziesiątkę i doprowadziły do spadku masy ciała. Zastanawiasz się jak to zrobiliśmy? Jak schudnąć 9 kg w 6 miesięcy? Poznaj metamorfozę Zuzanny.
Jak wyglądała dieta Zuzy?
Jaka była historia diet Zuzy? Okazało się, że Zuza wcześniej korzystała z gotowych diet, które znalazła w Internecie. Jak podkreśliła w swoim wywiadzie zdrowotno-żywieniowym, który przeprowadziliśmy:
„Nie trwało to długo, zwykle ok 2-3 tygodni max. Były to raczej gotowce, przeszkadzał mi czas, który trzeba było poświęcić na przygotowanie posiłków, a także w niektórych przypadkach ograniczony dostęp do produktów w jednym sklepie.”
Dlatego też musiałem postanowić na prostą i intuicyjną dietę online. Poza tym, dotychczasowy ogólny całokształt diety Zuzy był na dobrym poziomie. Jednakże zlokalizowałem kilka błędów, między innymi nieodpowiednia (zbyt niska) ilość białka w diecie. Z mocnych stron nawyków żywieniowych Zuzy na pewno był fakt, że w diecie pojawiało się sporo warzyw i owoców.
Jak wygląda dzień Zuzy?
Zuza pracowała od poniedziałku do piątku 8:00-16:00. Przed pracą, punktualnie na godzinę 6:00 stawiała się na sali, na której ćwiczyła 4 razy w tygodniu CrossFit. Weekendami studiowała lub chodziła do drugiej pracy. Jak widzisz, tempo życia było dość szybkie. Niestety, tak napięty grafik może utrudniać odchudzanie. Zatem kluczowym aspektem było odpowiednie dobranie jadłospisu do możliwości czasowych.
Jaki był plan na współpracę?
Głównym założeniem diety była oczywiście redukcja masy ciała z ujemnym deficytem energetycznym (kalorycznym), co miało skutkować utratą tkanki tłuszczowej. Po drugie, trzeba było zwiększyć podaż białka oraz zadbać o odpowiednią sytość posiłków. Postawiliśmy na 4 posiłki w ciągu dnia. Dodatkowo, zdecydowaliśmy się również na wprowadzenie przekąsek w dni treningowe – w końcu godzina CrossFitu potrafi spalić sporo kalorii. Jest to świetny trening, jeśli chodzi o odchudzanie. Posiłki były proste i takie, które można przygotować dzień wcześniej na kilka dni (kilka porcji) i spakować w lunchbox do pracy.
Jakie były efekty współpracy?
Współpraca z Zuzanną trwała 6 miesięcy i udało się zrzucić 9.7 kg! Przez ten czas Zuza miała 2 urlopy: jeden do Włoch, drugim był wyjazd integracyjno-szkoleniowy w polskie góry. Wyjazdy i urlopy są czymś normalnym i wpisanym w nasze codzienne życie, nawet jeśli chodzi o odchudzanie. Niewątpliwym plusem okazał się fakt, że dzięki temu mogliśmy wspólnie przerobić praktycznie podejście do prawidłowego żywienia na urlopie. Co więcej, pół roku współpracy pozwoliło Zuzie na wypracowanie prawidłowych nawyków żywieniowych, jak sama wspomina w swojej opinii:
„Podczas współpracy otrzymałam od Kuby wiele cennych informacji na temat samodzielnego komponowania posiłków, dzięki czemu czuje się bardziej pewnie, podejmując decyzje żywieniowe na własną rękę. […] Polecam każdemu, kto chce poprawić swoje nawyki żywieniowe i sylwetkę, współpracę z Kubą!” Zobacz pozostałe opinie o współpracy dietetycznej online
Jak widać masa ciała z tygodnia na tydzień sukcesywnie spadała. Za wyjątkiem wzrostu masy ciała w 12. i 13. tygodniu, podczas którego Zuza weszła na zero kaloryczne na 14 dni, aby potem od 14. tygodnia ponownie wrócić do deficytu. Warto zaznaczyć, że podczas naszej współpracy kontrolowaliśmy proces redukcji nie tylko przez pomiary masy ciała, obwodów i zdjęcia, ale również poprzez analizę składu ciała. Wyniki analizy składu ciała jasno pokazały, że nastąpiła utrata tkanki tłuszczowej. Udało się osiągnąć cel. Sprawdź pełną metamorfozę i zmianę sylwetki Zuzanny!
Co suplementować w CrossFicie?
Jeśli chodzi o suplementy diety w CrossFicie, to postawiliśmy na kwasy omega-3 i witaminę D. W połowie współpracy Zuza zdecydowała się, aby dorzucić monohydrat kreatyny. Jak widać na przykładzie Zuzy, kreatyna jest również korzystna na odchudzanie. Jesteś zainteresowany rozpoczęciem współpracy dietetycznej online? Uzupełnij formularz i skontaktuj się!
