Dieta w kalistenice
Jakub był moim pacjentem przez 5 miesięcy. Podczas naszej współpracy udało nam się osiągnąć sukces. Była to bardzo ciekawa współpraca ze względu na pracę zawodową, którą Jakub w tamtym czasie wykonywał oraz aktywność fizyczną jakiej się podejmował – treningi kalisteniki. Zastanawiasz się jak wyglądała współpraca? Jak powinna wyglądać dieta w kalistenice? Poznaj metamorfozę Jakuba.
Jak wyglądała dieta Jakuba?
Jakub w wywiadzie zaznaczył, że nie stosował nigdy diety, natomiast jest bardzo zmotywowany do rozpoczęcia współpracy i wprowadzenia zmian w swoim życiu – subiektywną motywację ocenił 9 na 10. Motywacja odzwierciedliła się w porządnym uzupełnieniu wywiadu zdrowotno-żywieniowego oraz dzienniczka żywieniowego, w którym notował spożywane posiłki. Dzięki temu wiedziałem, jakie zmiany w diecie zasugeruję Jakubowi, aby była to idealna dieta w kalistenice!
Jak wygląda dzień Jakuba?
Jakub pracuje jako kelner. Z czym wiąże się ta praca? Na pewno z ogromnym stresem, dużą aktywnością fizyczną (kroki) oraz napiętym grafikiem podczas zmiany, a także małą liczbą przerw oraz możliwością dostępu do posiłków z menu restauracji. Ten aspekt wykorzystaliśmy w planowaniu diety, o czym dowiesz się z kolejnego akapitu. Dodatkowo, Jakub zaczął niedawno trenować kalistenikę, więc dopiero wdraża się w ten rodzaj treningu jako początkujący. Dlatego dietę musiałem odpowiednio dobrać pod jego indywidualne potrzeby (dieta w kalistenice).
Jaki był plan na współpracę z Jakubem?
Ustaliliśmy wspólnie cel – redukcję tkanki tłuszczowej. Co więcej, dieta musiała być prosta i niewymagająca. Postawiliśmy w dużej mierze na kanapki, słodkie owsianki czy omlety/naleśniki. Jeśli chodzi o obiady to w dni robocze Jakub miał zapewniony posiłek w pracy. Przejrzeliśmy kartę menu restauracji i wybraliśmy najlepsze propozycje oraz przekazałem Jakubowi odpowiednie wskazówki na co zwrócić uwagę. Dzięki temu połączyliśmy plan na odchudzanie, treningi oraz pracę zawodową w jedno. Dostosowaliśmy dietę pod aktualny tryb życia, co zaowocowało efektami. Zerknij na mojego Instragrama, gdzie regularnie dzielę się informacjami na temat współprac dietetycznych online z pacjentami.
Jakie były efekty współpracy z Jakubem?
Podczas naszej 5-miesięcznej współpracy Jakub schudł z 75.7 kg na 69.0 kg (czyli prawie 7 kg)! Warto zaznaczyć, że w 13. i 14. tygodniu (czyli po 3 miesiącach) postanowiliśmy, że Jakub przejdzie na swoje zero kaloryczne, aby organizm (oraz on sam) „odpoczął” od redukcji. Jest to rewelacyjny wynik, biorąc pod uwagę fakt, iż nie byliśmy w stanie kontrolować porcji obiadu, którą spożywał w pracy. Odpowiednio dobrana wartość energetyczna (kalorie) diety i makroskładniki pomogły Jakubowi schudnąć. Na pochwałę zasługuje również wysoka sumienność, w tym trzymanie się wytycznych aktywności fizycznej, które ustaliliśmy na samym początku, choć „kroki nabijały się same” – w końcu pracował jako kelner. Co wspomina Jakub w swojej opinii?
Współpraca przebiegała nam super. Świetny kontakt niemalże o każdej porze dnia i nocy. Bardzo smaczne posiłki ułożone specjalnie pod klienta. Jestem bardzo zadowolony z efektów jakie udało nam się osiągnąć. Zobacz pozostałe opinie o współpracy dietetycznej online.
Czy była to idealna dieta w kalistenice? Myślę, że tak. W końcu po ciężkiej pracy w restauracji Jakub miał również siłę, aby pójść na trening. Jakub zrzucił prawie 10% masy ciała, średnio chudnąc 0.43 kg (–0.54%) tygodniowo. Więcej metamorfoz pacjentów znajdziesz pod tym linkiem.
Zmniejszenie tkanki tłuszczowej na pewno przyniosło rezultaty w kalistenice, w której stosunek masy ciała do siły jest bardzo istotny. Praca nad nawykami, w tym nad wyborami żywieniowymi w pracy z pewnością zostaną z Jakubem na dłużej. Dieta w pole dance, a może dieta w sportach walki? Jesteś zainteresowany współpracą dietetyczną online? Napisz do mnie i rozpocznij realizację swojego celu pod okiem specjalisty.
