Jak powinno wyglądać robienie wagi w tajskim boksie?
Kuba trenuje w poznańskiej Kohorcie tajski boks. Zgłosił się do mnie o pomoc w przygotowaniu do walki. Okazało się, że sytuacja była dość napięta, ponieważ Kuba zgłosił się na ostatnią chwilę. Zostało niewiele czasu do startu. Jednakże, daliśmy radę. Kuba zbił wagę i wygrał walkę. W tym momencie ma bilans 2:0! Zastanawiasz się jak to zrobiliśmy? Jak powinno wyglądać robienie wagi w tajskim boksie? Niniejszy wpis jest dla Ciebie!
Jak wyglądała współpraca?
W piątek dostałem wiadomość od Kuby, że chciałby się ze mną skonsultować (możliwość konsultacji ze mną znajdziesz pod tym linkiem). Umówiliśmy się wieczorem na rozmowę. Dowiedziałem się, że za tydzień w sobotę będzie walczył. Głównym celem konsultacji było omówienie wskazówek jak zejść do niższej kategorii wagowej. Jednocześnie Kubie bardzo zależało na prawidłowo przeprowadzonym procesie odbudowy po ważeniu (rekuperacja). Wynikało to z jego pierwszej walki i złym przygotowaniu się do niej na własną rękę. W sobotę skontaktowaliśmy się ponownie i rozpoczęliśmy współpracę oraz przygotowania do walki. Postawiliśmy na robienie wagi w tajskim boksie z odpowiednią rekuperacją po ważeniu.
Jak wyglądało robienie wagi w tajskim boksie u Kuby?
Cały proces robienia wagi przez Kubę zaprezentowany jest na poniższym wykresie. Kuba ważył ~94 kg, a celem współpracy było zbicie wagi (o ok. ~3-4% masy ciała) i zejście do kategorii 91 kg. Przez pierwsze 3 dni (niedziela, poniedziałek, wtorek) Kuba trzymał zero energetyczne (kaloryczne). Dopiero od 4 dnia (środa, czwartek, piątek), czyli na 3 dni przed walką, zaczęliśmy proces zbijania wagi. Proces ten składał się z lekkiego deficytu i wdrożenia istotnych zmian, a także ograniczeń w diecie.
Opis: nd-wt: utrzymane zero kaloryczne; śr-pt: robienie wagi, sob: ważenie 8:00, walka 15:00
Jak zrobić wagę przed walką?
Robienie wagi w tajskim boksie u Kuby uwzględniało 3 kroki. Pierwszy krok zakładał ograniczenie płynów, sodu oraz błonnika pokarmowego, a także kalorii (niewielki deficyt kaloryczny rzędu ~10%). Kolejno, wdrożyliśmy posiłki o niskiej objętości, aby w przewodzie pokarmowym nie było zbędnej treści jelitowej. Ostatnim krokiem było zadbanie o odpowiednią suplementację. Jakie suplementy w tajskim boksie? My z suplementów wybraliśmy Ashwagandhę KSM-66, melatoninę, kofeinę oraz sennozydy B (Xenna Extra Comfort).
Jak zrobić rekuperację po ważeniu?
Ważenie było zaplanowane na 8:00, a walka o 15:00. Mieliśmy ~6h na rekuperację. Jednakże, nasze założenia pokrzyżowało opóźnienie. Dopiero około 9:30 dostałem SMSa od Kuby, że jest po ważeniu i waga została zrobiona. Mieliśmy zatem mniej czasu, niż zakładaliśmy, a to wymagało interwencji i zmian. Kuba niezwłocznie zaczął proces odbudowy. Pierwszym krokiem było odpowiednie nawodnienie. Kolejno, wdrożyliśmy lekkostrawne, niskotłuszczowe przekąski wysokowęglowodanowe oraz następne porcje płynów. Na 1 h przed walką Kuba przyjął porcję kofeiny i wszedł na ring.
Jaki był efekt współpracy?
Mimo krótkiego czasu do walki, Kuba zrobił wagę. Udało się zejść do niższej kategorii wagowej oraz wygrać walkę! Powiedział, że proces rekuperacji był dobrze zaplanowany. Nie czuł się ociężały podczas walki oraz nie miał żadnych dolegliwości żołądkowych. W swojej opinii pisze:
Współpraca zaczęliśmy na 5 dni przed walką, wszystkie założenia o których rozmawialiśmy dostałem zawarte ze wskazówkami, co najważniejsze cały plan w dobrej kondycji fizycznej, odpowiedzi na pytania ekspresowe, podczas współpracy nie ma się o co martwić ani do czego przyczepić. Zobacz pozostałe opinie o współpracy dietetycznej online.
Bardzo cieszę się, że mimo tak szybkiej akcji mogłem dołożyć swoją cegiełkę do wygranej. Dodatkowo cieszy fakt, iż podopieczny jest zadowolony oraz poleca współpracę. Jeśli jesteś sportowcem i interesuje Cię robienie wagi w tajskim boksie albo w innym sporcie, zapoznaj się z ofertą i napisz do mnie!
Triumfujący wygraną Kuba
